z redukcji

Pogmatwane. Po co od początku redukcji spalacz? Po treningu jest najważniejszy posiłek, który powinien składać się z weglowodanow + białka Wrzuc w taki sposób diete(pełną, a nie z rozważaniami): http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html jezeli masz jakies watpliwosci czytaj podwieszone [...]

A więc powoli zaczynam robić redukcje i mam kilka pytań.. Tutaj, mały plan dnia: 5:00 - CLENBUREXIN 5:30 - 6:00 - Cardio 6:30 - śniadanie (4jajka + chleb słowiański & WHEY100) 10:25 - 10:40 - posiłek w szkole (1/4 piersi z kurczaka ~ 200g ugotowana, upieczona, usmażona tego jeszcze nie wiem + ?) 13:00 - 14:00 - posiłek w szkole (to samo co wyżej) [...]

1. WIEK: 20, kobieta 2. WAGA: 74 WZROST: 162 PODSTAWOWE WYMIARY: 70 cm pas, 104 cm biodra 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): bez wspomagaczy poszło 10 kg, potem zastój, wszedł Olimp thermo speed, dał mi 3 kg w 4 tygodnie, i teraz nic nie chce spadać 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): obecnie ok 30% 5. POZIOM [...]

Witam otóż za ok 3 tyg kończę redukcje i mam takie pytania: 1. Chciałbym wyjść z redukcji przez diete reverse diet czyli 100 kcal/tydzień jednak nie wiem czym dodawać węglami czy węglami i tłuszczami? 2. Czy podczas reverse brać kreatynę ? /SFD/Images/2015/5/12/e59755274c1d4247acde50875266b4c3.jpg

piekna paczka Tomku zazdroszcze %-) tez najbardziej lubie jak kurier przyjezdza z odzywkami , mam pytanko jak wyglada u ciebie suplementacja na redukcji? Pozdrawiam:-)

[...] początek tylko trening siłowy. Jak zaczniesz z wyższymi kaloriami to w razie "W" będzie z czego ucinać a z treningiem na odwrót- jeśli zaczniesz spokojnie to będzie miejsce na dokładanie cardio w razie zastoju. Jak zaczniesz nisko kalorie i zaczniesz stosować treningi 7dni w tygodniu to szybko możesz złapać zastój i się zniechęcić do redukcji.

[...] Co o nim sądzicie? Jestem po pierwszym dniu. Co mógłbym zmienic, dodać, odjać. Chodzi mi tylko o ćwiczenia w domu bo planem na silownie zajme sie dzisiaj. Mam 19 lat, 193cm wzrostu, waze 94kg i mam ok 22-23% tkanki tłuszczowej. Jakieś rady odnosnie redukcji, poza dobrą dieta? :) Pozdrawiam Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-12 14:51:01

O widzę żonka tu Cię też dorwała :-) Teraz ja z pytaniem. Jakiś czas temu przy zastoju redukcji doradziłeś mi reverse diet. Oczywiście jak zawsze rada trafiona w dziesiątkę, bo leci już 350 kcal więcej a waga leciutko w dół i lepsza forma. Pytanie brzmi tak: jeśli nadejdzie dzień, że waga zacznie już iść w górę a ja będę chciał niejako dokończyć [...]

Hej Martha, wafle ryżowe nie są najlepszym wyborem. Czekolada na redukcji też średnio. Posiłek "przekąski" nie ma prawie białka i w ogóle wg mnie jest bezwartościowy. Godziny posiłków są zgdone z prawdą? Jeżeli tak to czemu ostani posiłek o 17? O której chodzisz spać? Jeżeli chodzi o inspiracje miskowe to ja mam bardzo monotonną miskę - na [...]

[...] dostęp do internetu ( mieszkam w niemczech a tutaj internet mobilny bardzo drogi ) . Mam nadzieję, że was nie zanudzę swoimi wpisami na forum ale chociaż zmotywuję kogoś do redukcji i podejmie ze mną wspólną walkę o lepsze jutro !! Zdjęcia wrzucę później a teraz spadam JEŚĆ }:-( Moje motto " W życiu nie wygrywa ten z najlepszą genetyką czy ten z [...]

Czesc, od jakiegos czasu suplementem mojego odchudzania sa proteiny. W zasadzie uzupelnieniem diety. Ostatnio na promocji kupilem kolejne, ale niestety z weglowodanami. Co polecicie mi w tym przypadku zrobic? Zazywac, czy wplynie to negatywnie na zrzucenie kilogramow i oddac komos kto systematycznie chodzi na silownie?

[...] treningu uznając że taki "ogólny" wystarczy. Trenowałem w PN ŚR PT W pozostałe dni WT CZW SB ND trening aerobowy 3-10 km biegu + skakanka. Wcześniejsza dieta polegała na redukcji wagi która spadła z 104 do 90 kg Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, dwie sztangielki, gryf, prosty drążek, modlitewnik. Dieta: ułożona z dieta4U (3000 kcal) [...]

Witam wszystkich, którzy tu zajrzeli:) To takie krótkie powitanie, a teraz... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: martasam WIEK: 24 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia: 2,5 m-ca (wcześniej już bywałam stałym bywalcem siłowni, ale wpisuję nieprzerwany staż) rower/bieganie: ponad rok regularnego cardio [...]

Witam. Jestem na etapie redukcji, obecnie leci 250mg cypio ew. Wczesniej wbijany byl enan 500ew oraz deca 300ew Potrzebuje porady jakim środkiem (w jakich dawkach) zbić estro czy moze zostawić tak jak jest ? /SFD/Images/2015/5/11/4cdde63c6cf0482cbf1fbd3812da2265.jpg

[...] udało. Ktoś z własnych doświadczeń podpowie ? 7. Węgle przed snem a regeneracja. Zwłaszcza gdy wracam z pracy w nocy po prostu mnie ssie jak wilka. Organizm się domaga. Na redukcji wiadomo , daję radę na warzywkach. Ale na masie nie chciałbym się zlać znowu jak prosiak co często mi wychodzi. Dlatego pod spodem uwzględniłem węgle przed snem. [...]

20lat 112kg (było 130kg) 194cm wzrostu Od 2 dni biorę fat transporter treca , cla+green tea treca (podobno razem coś dają) Nie mogę kofeiny ani nic co podwyższa ciśnienie, uzupełniam dietę białkiem isolate 95 olimpu. Pytanie co jeszcze dorzucić by efektywnie spalał się tłuszcz , wspomagane było odchudzanie. Jakieś bcaa do tego dołączyć czy może [...]

Podsumowanie 9 tygodni, redukcji. waga: 75,9 minus 5 kg pas luz: 77 minus 6 cm BF; około 12 %, korpus :13 % Niestety jeszcze sporo fatu, oraz wody, zostało. Klatka cały czas mocno podlana, chociaż coś się rysuje.Ciekawe ile kilo i ile w pasie, jeszcze? Wszystkie paski niedawno przerabiałem, teraz znowu ostatnie oczko :-) . Niestety elastyczność [...]

[...] 4 x 8/10p 7.Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 10p /rest 45s Wszystko spokojnie i bez żadnego żyłowania.Spróbuję w jakimś stopniu podtrzymać wyniki siłowe podczas tej redukcji. W 1 i 2 ćwiczeniu oczywiście progresja, natomiast później 2 serie na stałym obciążeniu.Będę w miarę możliwości zwiększał ilość owych serii bądź dorzucał ciężaru.Nie [...]

Jak najbardziej tak czy też nie? Słyszałem o tym, że twaróg hamuje katabolizm.. A jestem w tych sprawach zielony ;) 150g twarogu +/- 50g dżemu wisniowego, czy może dżem lepiej zastąpić jakoś 10g miodu?

[...] wyniku na wadze. kiedyś mój staż wynosił 10 miesięcy, przez ostatni miesiąc ćwiczyłem FBW i robiłem 20 minutowe aeroby po treningu i udało mi się schudnąć 5 kg do końca redukcji chce schudnąć jeszcze 10-15 kg. Razem z Ozzym zamierzam wykonać ten cel i dodatkowo poprawić wyniki siłowe które na tę chwile są bardzo słabe Wiek: 18 Wzrost: 185 cm [...]